✔️ Привет, это Мартин!
Частенько меня спрашивают о секретах, как всё успеть, организовать и оптимизировать процессы питания? Ну что ж... попробую поделиться своим опытом! 😊☝️КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
Не спорю, питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, и главное - всё это готовить, причём желательно вкусно и разнообразно! И так...
✅ 1. ПОДГОТОВКА ПРОДУКТОВ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (ЗАГОТОВКИ):
Сразу вернувшись из магазина, я разбираю продукты, освобождаю мясо от жира, птицу от жира и кожи, режу на порционные куски, раскладываю мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики. Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал, то можете взвесить, и подписать маркером каждый пакетик. Фрукты мою, раскладываю в пакеты по дням недели, убираю в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и съесть лишнее!Также подготавливаю овощи. Поверьте так гораздо проще, сделать всё за один раз, это принцип "экономии на масштабах"
✅ 2. ПРЕДЛАГАЮ, ПЛАНИРОВАТЬ ВСЁ ЗАРАНЕЕ.
Иногда единственный выход для неорганизованных людей - это расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланированна еда (вам ведь надо выработать новую привычку). Распишите в ежедневнике все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах.
✅ 3. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПИЩИ НА 2-3 ДНЯ!
После заметок в ежедневнике, Вам остаётся только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки! Приготовьте основное мясное/рыбное (белковое) блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите. Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!! Это не сложно, но очень облегчает соблюдение режима!
✅ 4. ОЧЕНЬ УДОБНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОТЛОЖЕННЫЙ ТАЙМЕР.
Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите её в мультиварку или пароварку (любой ваш помощник на кухне), поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода домой еда была готовой и ещё горячей.
Либо, достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав, фольгу для запекания, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу или по своим делам. Вечером, когда вернётесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, фольгу, положите в духовку, поставьте таймер и занимайтесь другими делами, а ужин вскорости будет готов!
✅ 5. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ.
Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания. Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник ЗОЖ навсегда. Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом.
✅ 6. ПЕРЕКУС БЕРИТЕ С СОБОЙ ВСЕГДА.
Если у вас подошло время принятия пищи и нет возможность употребить полноценный приём еды, то приготовьте себе ЗАРАНЕЕ достойную замену - например, берите с собой фрукты запланированные на этот день, горсть орешков, стаканчик натурального йогурта или порцию творога. Это всегда вас выручит, если вы задержались где-то.
Хочу добавить, многие наши участники проекта отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия. Я уверен, что применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле легко питаться правильно! Как приятно, когда всё организованно, приготовлено, всё под рукой. Как просто и понятно жить по режиму, всё успевать и ещё при этом хорошеть день ото дня. 😊👍
😊☝️ Вам было интересно? Ставим лайк ❤ вместо спасибо, вам несложно 😃, нам приятно и понятно, что всё не зря!
